Träningsweekend – TanumStrand

”Träna, vila, njut och låt oss ta hand om resten – en träningsweekend tillägnad bara Dig!”

En träningsweekend passar alla, då vi har flera olika pass att välja mellan, oavsett om du vill komma igång med träningen eller tränar regelbundet så hittar du något som passar dig! Stort utbud av olika träningspass, där du väljer fritt av bland annat yoga, dansklasser, tabata, funktionell träning och mycket mer. Vi finns alltid nära tillhand redo att hjälpa dig med alternativ på övningar, kosttips, tenik i någon övning eller vad du kan tänkas vilja ha hjälp med.

Under helgen bjuds det också på föreläsningar för att få med sig ännu mer motivation och kunskap hem. Antingen kommer du själv eller så tar du med dig någon du tycker om för att njuta av rolig träning, god mat och avkoppling – allt i en fantastisk miljö!

Tanum Strand ligger fantastisk på västkusten nära naturen. Härifrån har vi promenadavstånd in till Grebbestad över bryggor, stigar och klippor. Utsikten mot havet är beundransvärd.

Våra träningspass körs både inomhus i en stor sal med scen, utomhus på hotellets hinderbana och ute i naturen. Du själv väljer vad och hur mycket du vill träna, om du vill kombinera tuffa fyspass med rörlighetsträning eller om du kanske hellre satsar på de glädjefulla danspassen och det coola passet Freepower. Valet är ditt, utomhus, inomhus, tufft eller mentalt. Oavsett vilka pass du väljer så garanteras du träningsglädje och inspiration med dig hem.

Vid Skagerraks strandkant mittemellan Grebbestad och Fjällbacka ligger TanumStrand med Spahotell och restaurang – Perfekt miljö för träning och livsnjut!

Här bjuder havet och skärgården på sin skönhet dygnet runt året runt!

Läs mer om hotellet här

Karta och vägbeskrivning hittar du här!

Program

Mindre ändringar i programmet kan komma att ske.

Lördag 

9.30 Välkomstfika

10.00 Välkomstmöte – Få en presentation utav instruktörerna och information om helgens program.

10.45 – 11.30 Tabata med Adam – Funktionell träning i intervaller.

10.45 – 11.30 Organic Body Work med Ulrika – Rörlighetsträning koreograferad till musik med influenser från yoga och pilates.

10.45 – 11.30 Löpskolning med Marlene – Lär dig springa med rätt teknik för att prestera maximalt i din löpning samt för att undvika skador.

11.45 – 12.15 Les Mills Grit Cardio med Marlene – Högintensiv träning som utförs med hjälp av hela kroppen i olika intervaller. Här får du möjlighet till en utmaning som inget annat.

11.45 – 12.15 Core med Ulrika – Stärk upp de viktiga mage- och ryggmusklerna.

12.15 – 13.15 Lunchbuffé med varmrätt, bröd, salladsbuffé och måltidsdryck.

13.15 – 14.00 Föreläsning om träning och kost

14.15 – 15.00 Box med Adam – Arbeta två och två med slag och sparkar med hjälp av handskar och mitzar.

14.15 – 15.00 Body Toning med Marlene – Funktionell träning med en stor övningsbank med övningar med hjälp av ett gummiband.

15.15 – 16.00 WOD utomhus med Adam – Crossfitinspirerat pas

15.15 – 16.00 Dance med Ulrika – Enklare stegkombinationer som sätts samman till en längre koreografi. Glad och medryckande musik och du får känna dig som stjärnan.

16.05 – 16.30 Stretch – Avsluta din träningsdag med att sträcka ut i kroppens alla muskler.

16.30 Fika och egen tid. Möjlighet att boka på SPA.

19.30 2 rätters middag, förrätt och efterrätt.

Söndag  

07.15 – 08.15 Yoga med Marlene – Börjar dagen med ett skönt yogapass där vi fokuserar på vår andning, du får sträcka ut i kroppen, känna på lite utmanande yogapositioner samt inte minst att vara i nuet. Genom hela passet arbetar vi med en närvaro och att känna med vår kropp-

07.30 – 08.00 Morning cardio med Ulrika – Pulshöjande rörelser som får väcka kroppen denna morgon till glad och medryckande musik.

07.30 – 08.00 Morgonjogg med Adam – Inled dagen med en skön joggingtur i behagligt tempo i Tanums vackra miljö.

08.15 – 09.30 Frukostbuffé

09.30 – 10.15 Föreläsning om motivation

10.30 – 11.15 Funktionell Cirkel utomhus med Adam – Stationsträning där vi arbetar med redskap som kettlebells, TRX band, vikter och hinder från Hinderbanan. Passet avslutas med att besegra samtliga hinder i banan.

10.30 – 11.15 Freepower med Ulrika – Ett riktigt coolt pass där vi börjar meditativt med yoga för att sedan känna på kraftfulla rörelser som en motsats till en lugna starten. Vi låter energin flöda genom kroppen för att sedan avsluta meditativt.

11.30 – 12.30 Zumba med Ulrika – Dansglädje till latinamerikanska låtar

11.30 – 12.45 Endurance utomhus med Marlene och Adam– Vi utforskar Tanums natur och tar oss in till Grebbestad. Löpningen blandas med styrkeövningar på klippor, strand och backar. Perfekt avslutning på träningshelgen. Passet avslutas med stretch.

13.00 – 13.15 Avslutning för helgen samt överraskning

13.15 Lunchbuffé med varmrätt, bröd, salladsbuffé och måltidsdryck.

14.00 Möjlighet att boka till spa

Marlene Taudien

Jobbar som researrangör av träningsresor, gruppträningsinstruktör, personlig tränare, kostrådgivare och föreläsare. Är som instruktör full av energi, ser till att alla känner sig sedda och kan träna utifrån sin nivå oavsett om man är nybörjare eller vill ha de tuffa utmaningarna.När Marlene tränar på egen hand är det framförallt högintensiv träning med kroppen som redskap som gäller – men tycker även om kombinationen av att komma ner i varv med ett yogapass! Marlene hittar man på i princip alla pass förutom dansklassar.

Adam Taudien 

Jobbar som gruppträningsinstruktör, föreläsare och är utbildad personlig tränare. När Adam tränar själv är det tung styrketräning som gäller, men försöker lägga in några träningspass med högintensiv träning för att hålla igång konditionen. Om du vill ha tips och hjälp med upplägg av styrketräning så är det Adam som du ska prata med under helgen.

Ulrika Nilsson

Energiknippe som är utbildad hälsokonsult och har även läst idrottsmedicin samt jobbat med gruppträning sedan 30 år tillbaka. Tidigare arbetat som gruppträningsansvarig för SATS, Bor idag på Bjärehalvön och jobbar med träning och hälsa i Torekov. Förutom träning är mat något som intresserar Ulrika mycket. När Ulrika tränar själv är det framförallt funktionell träning som gäller, men älskar även danspass som det hela en gång började med.

Allt detta ingår:

Boende på hotell eller i stuga

Alla träningspass

Två föreläsningar

Välkomstfika

Två lunchbuffér

Tvårätters middag lördag kväll

Frukostbuffé

Hälsosamt mellanmål

Entré till bad på stora blå

Pris:

Boende i stuga 2345kr/person

Boende på hotell i dubbelrum 2495kr/person

Tillägg

Enkelrumstillägg: 300kr

Entré till SPA för skön avkoppling, bokas innan ankomst 345 kr/person

Det finns också möjligheten att boka till massage via hotellet

Referenser

”Bra boende, mat och fantastiska ledare/pass”. – Cecilia Westberg 180415

”Stort utbud, ”naturliga” och inspirerande instruktörer. Bra gemenskap och man hittar nya bekantskaper”. – 180415

”Bra blandning av pass. Roligt, positiv energi och god mat”.- Johan Nordqvist 180415

”Super upplägg (även för mig som är ruskigt otränad). Bra längd på passen och framförallt fantastiska instruktörer”!! – Sofia Linde 180415

”Kvalitet, variation, glädje och utmaning”. – Helena Ahlmér – 180415

”Hela upplägget var perfekt, lagom långa pass, bra pauser och god mat”. Stina Zachariassen 180415

”Mycket inspiration att använda i vardagen”. – Jennie 180415

”Bra och utmanande träning. Bra att ni var tydliga med att alla tar i efter sin egen dagsform eller styrka. Många bra pass och övningar som jag kommer att ta med mig i min träning. Ni har varit toppen” – Carina Wald 171112

”Roliga pass och trevliga, öppna instruktörer. Jag är jättenöjd med hela helgen” – Katarina Persson 171112

”Bra varierad träning. Bra program som passar alla. Lagom många och långa pass. Tiden var väl använd” – Maria Möller 171112

”Härligt att få rå om sig själv en hel helg!” – Sara Klingberg 171112

”Kul med gemenskapen och sprudlande instruktörer” 171112

”Roliga pass. Lagom nivå för alla. Mycket att välja på och bra upplägg under hela helgen.” 171112

”Skönt att kunna utgå från sin egen förmåga. Det bästa var att det var balans mellan träning, vila, mat samt föreläsningar” – Jeanette Pilkrog 171112

”Allt var uppstyrt, tydliga instruktioner/ program, glada och trevliga instruktörer” – Ariane Svedman 171112

”Träningen och nivån var toppen. Intressanta föreläsningar. Det fanns pass för alla. Positiva och peppande ledare” –  Åsa Ågren 171112

”Det bästa med träningshelgen var de mångsidiga passen. Tillgängliga tränare som gärna delade med sig av tips även mellan passen” – Anna Thorell 171112

”Föreläsningarna var kanon. Kommer att gå på fler. Det bästa var ni som höll i det och hela konceptet” – Jenny A 171112

”Det bästa med träningshelgen var att det fanns så mycket att välöja på och kul att testa nya träningsformer” –  Sara Karlsson 171112

”Mycket bra pass, även om man inte är träningsfreak. Ulrika är underbar som ledare. Härligt att endast kunna fokusera på träning. Trodde inte att jag skulle orka fyra pass om dagen” – Lotta Kinder 171112

”Det bästa med helgen var löpningen. Bra spa. Lagom stor grupp och trevligt bemötande och upplägget av Taudien”

”Att få en nystart på träningen tillsammans med vänner och trevliga instruktörer och deltagare. Jag fick ny energi och välbehövlig egentid”171112

”Stor variation på träningsformer, bra tempo och lagom många pass. Utepasset Endurance var fantastiskt. Skönt att få spa efter träningen” – Maria Walmu 171112

”Att få testa nya träningsformer och lära känna nya människor. Fantastisk helg!” – Lina Bodin 171112

”Möte med trevliga människor, massor av inspiration. Roligt att prova nya träningsformer. God mat och dryck” – Mona Olsson 171112

”Kul med Endurance. Underbar natur, tuff träning och hög energinivå. Hinderbana är superkul med mycket lek i träningen” 171112