Träningsweekend – Skepparholmen Stockholm


skepparholmen_innepool-jpg
Träna, vila, njut och låt TaudienTraining ta hand om resten – en Träningsweekend tillägnad bara Dig!

Kom bort från vardagsbekymmer, fyll på energi på bästa sätt genom en skön träningshelg på Skepparholmen i Nacka. Här får du får den hjälp som du önskar från flera olika instruktörer samt trevlig sammanhållning. Vi har ett gediget program för helgen och det är du själv som bestämmer hur mycket du vill träna under helgen. 1 pass, 2 pass eller kanske hela 7 pass. Välj bland yoga och danspass till löpskolning, funktionell träning och andra riktigt tuffa träningspass. Valet är ditt! Vårt mål är att förmedla träningsglädje kombinerat med god mat och kunna njuta av allt det goda i livet!

En Träningsweekend passar alla!

Vi har flera olika pass att välja mellan, oavsett om du vill komma igång med träningen eller tränar regelbundet så hittar du något som passar dig! Passen sker både inomhus och utomhus. Under helgen bjuds det också på föreläsningar för att inspirera till en mer hälsosam kost, säker och effektiv träning. Så ta med partnern, kompisgänget, mamma/pappa eller kollegorna och njut av vår träningsweekend med rolig träning, god mat och en skön avkoppling på den mysiga SPA avdelningen. utomhuspool-jpg

17390845_732568336920339_4676698995559030736_o 17434687_732568623586977_5827890903177160162_o

Skepparholmen Nacka

Är ett spa-, tränings och konferenshotell vackert beläget i Nacka som ligger i Stockholms innerskärgård. Från Stockholm city tar du dig hit på endast 20 minuter. Väl här möts du av en härlig natur med nära till havet, med andra ord är omgivningen är perfekt för inspirerande träning! Vill du inte köra så går det även regelbunden båt- och busstrafik hit.

Hotellet har en gedigen hemsida med mycket information och bilder, läs mer här!

pool-med-havsutsikt   17504442_732570663586773_8543875404470416898_o

 

 

17546823_733125186864654_7856238516114731279_oLördag:

09.30 Välkomstfika

10.00- 10.30 Välkomstmöte – Träffa dina instruktörer för helgen och få information om Skepparholmen och helgens aktiviteter.

10.45- 11.30 Poweryoga med Jennifer– Ger dig stryka och balans samtidigt som den dämpar stress, spänning och ökar rörligheten. Den här yogaformen passar alla eftersom du utgår från din egen kapacitet och förmåga.

10.45 – 11.30 Löpskolning och löpstyrka med Björn– Lär dig springa med rätt löpteknik med hjälp av olika löpskolningsövningar samt löpstyrka. Få tips på hur du kan springa mer effektivt och skonsamt för kroppen för att spara energi. Passet körs utomhus!

11.45 – 12.15 Dance med Jennifer– Härligt danspass med både gamla och nya låtar. Lev dig in i rollen från musikvideon och här är det du som är stjärnan! Enkla danssteg som i slutet av passet sätts samman till en längre koreografi.

11.45 – 12.15 MRL med Hanna – Den perfekta klassen för dig som vill träna hårt och effektivt för utvalda kroppsdelar. Vi arbetar igenom lår, rumpa och mage med hjälp av intervaller och du själv bestämmer hur tufft passet ska bli.

12.15 – 13.15 Lunchbuffé med soppa, varmrätt, stor salladsbuffé samt måltidsdryck

13.30 – 14.15 Föreläsning med Björn – Träna smart!

En föreläsning som ger dig både kunskap  och verktyg för att nå resultat med din träning. På ett pedagogiskt sätt kommer Björn med en vardag som både löpcoach och styrkelyftare att dela med sig av sina bästa tips. Personliga råd varvat med forskning kommer att gå igenom hur du mest effektivt kan bygga en stark kropp samt bättra din kondition. Hur viktig är egentligen återhämtningen och vilken påverkan har kosten för att nå resultat? Få ett helhetstänk i att bygga en stark och uthållig kropp, helt enkelt att träna Smart!

14.30 – 15.00 Mobility med Hanna – En klass fylld av effektiva stretchövningar som hjälper dig till ökad rörlighet och bättre kroppskontroll.

14.30 – 15.00 Tabata med Björn – Funktionell styrka med hög puls som utförs i intervallform.

15.15 – 16.15 Endurance med Björn – Löpning kombinerat med olika styrkeövningar som utförs i skogen i de vackra skogsslingorna vid havet. Passet körs utomhus!

15.15 – 16.15 Pilates med Jennifer – Pilates hjälper till att bygga upp styrkan i hela kroppen, med tonvikt på vår coremuskulatur. Träningen bygger på styrketräning tillsammans med stretching och koncentration. Kom ned  i varv samtidigt som du stärker hela kroppen!

16.20- 16.45 Stretch med  Jennifer– Sträck ut i hela kroppen efter en tuff träningsdag.  Avslutas med avslappning.

16.45 Eftermiddagsfika

18.00 – 20.00 SPA

20.00 3 Rätters Middag inkl kaffe

Söndag:

07.15 – 08.15 Yinyoga med Jennifer – I yinyoga fokuserar vi på Yin-delarna i kroppen med bl.a skelett,  bindväv och ligament. Denna yoga öppnar sakta upp stela höfter, baksidor av ben och vader som blir smidigare och mer elastiska. Yinyogan fyller hela dig med färsk, ny energi och lugnar ditt sinne.

07.30 – 08.00 Morgonjogg med Björn – Börja dagen med en skön och lugn joggingtur i Skepparholmens underbara miljö.

07.30 – 08.00 Morning cardio med Hanna – Glad musik tar dig med på enkla steg och rörelser för att väcka kroppen för en ny dag.

07.30 – 10.00 Frukostbuffé

09.30 – 10.15 Föreläsning motivation med Jennifer –  En långsamt hållbar hälsosam livsstil, så lyckas du!

Så kan du med tankens kraft, kunskap, planering och tydliga mål skapa en långsiktigt hälsosam livsstil. Här får du konkreta tips och råd på hur du får in både träning och återhämtning i en fullspäckad vardag. Att bibehålla motivationen över tid handlar mycket om att skapa nya vanor, som blir rutiner, som blir en sund livsstil. Välkommen att inspireras!

10.30 – 11.15 Soma Move med Jennifer – är ett holistiskt sätt att träna som är atletiskt och samtidigt mjukt. Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där fokus är att arbeta med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.

10.30 – 11.15 Funktionell Cirkel med Hanna – Träna igenom hela kroppen genom stationsträning där vi växlar styrke-och konditionsövningar.  Gummibandsövningar växlas med övningar med egna kroppen och med kettlebells.

11.30  – 12.15  Zumba med Jennifer – Sväng loss till latinamerikanska rytmer med massor glädje. Härlig avslutning för helgens träning.

11.30 – 12.15 WOD med Björn– Crossfit inspirerat pass där vi tränar igenom olika block på tid där du själv väljer intensiteten. Passet körs utomhus.

12.20 – 12.45 Stretch med Hanna– Sträck ut i kroppens alla muskler och avsluta med en skön avslappning

12.45 – 13.45 Lunchbuffé med soppa, varmrätt, stor salladsbuffé samt måltidsdryck.

13.45 – 14.15 Tack och avslutning!

 

jennifer-wiktanderJennifer Wiktander – Har en aldrig sinande passion för att hjälpa andra till en bättre hälsa och brinner för att inspirera och motivera. Med 25 års erfarenhet i friskvårdsbranschen har hon instruerat i en mängd olika träningsformer men intresserar sig numera lite extra för yoga, löpning, styrke- och rörlighetsbaserad träning och dansinspirerade pass. Jennifer driver sitt egna företag Health by Wiktander i Linköping. Hon är utbildad kost-och näringsrådgivare och föreläser gärna om hälsa ur ett helhetsperspektiv. Till vardags arbetar hon som personlig tränare, hälsocoach, yogalärare och föreläsare.

 

hanna%20cvHanna Nyström – Glad och sprallig tjej som gillar allsidigheten inom träning. Att varva tuffa pass med koreograferade för att aktivera hjärnan, att hela tiden lära sig nya träningsformer men för den sakens skull inte glömma rörligheten. Hanna har under sin tid som instruktör hunnit med att arbeta med träningsresor utomlands, instruerat i en mängd olika klasser och har senaste åren arbetet som ansvarig för gruppträningen på flera Sats anläggningar i Stockholm. Under helgen ser hon framemot att sprida träningsglädje omkring sig!

 

 

lindacarlssonfoto-25-768x573Björn Österberg – Har styrketräning som den huvudsakliga träningsformen, idag tävlar han i styrkelyft. Förutom det så har löpträningen alltid varit en betydande del av träningen, framförallt för att det är roligt och för att hålla konditionen uppe. Björn är diplomerad löpcoach och älskar att hjälpa, inspirera och motivera andra till träning. Träningen är en livsstil och han vill få andra att känna samma glädje till ett aktivt liv som han själv. Han är väldigt nyfiken på allt som har med träning och kroppen att göra och vill hela tiden lära sig nya saker. Björn älskar att diskutera träning och kost samt uppdaterar sig alltid om det senaste från träningsvärlden genom att läsa studier, böcker och lyssnar mycket på nördiga träningspodcasts.

 

Datum: 14-15 oktober

 

Allt detta ingår:

En övernattning i enkelrum eller del i dubbelrum

Samtliga träningspass och föreläsningar

Enré till Spa med pooler, bastu och relax, (tid lördag kväll 18-20).

Lördag: Välkomstfika, lunchbuffé, mellanmål och 3 rätters middag

Söndag: Frukostbuffé, lunchbuffé

Pris 2995:- per person

Boka genom hotellets hemsida här,  ring 08-747 65 00 eller maila till info@skepparholmen.se

För frågor eller funderingar: Kontakta bjorn@taudientraining.se eller ring 073-0 458 451

Betalning sker 30 dagar innan träningshelgen.

Vad var det bästa med träningsweekend på Skepparholmen?

 

”Bra blandning av kul träning, spa och god mat.”

”Mixen av olika träningspass gjorde att man kunde testa på flera träningsformer vilket jag verkligen uppskattade.”

”Bra allsidighet i passen och variationen. Helgen gav många och goda insikter om vikten av träning, kost och återhämtning.”

”Duktiga ledare och trevliga träningskamrater”

”Variationen på träningspassen. Man fick prova på nya pass och det fanns något som passade alla.”

”Bra längd på passen. 45 min passen gjorde att man orkade hela vägen. Bra schema och ingen stress.”

”Att bara kunna fokusera på sig själv.”

”En helg med inspiration och maximal träning tillsammans med kunniga instruktörer och härlig glädje.”

”En underbar helg där man hinner så mycket på bara 1,5 dygn. Detta ger så mycket inspiration och energi framåt.”

”Bra variation. Passar alla, gammal som ung, tränad som otränad. Våga prova!”

”Energin från ledarna och gruppen! Löpskola – SUPERBRA! WOD – SUPERBRA!”

”Helheten, mycket bra upplägg!”

”Väldigt bra mix på olika träningspass att välja på. Något för alla.”

”Uppläget med träningen var super. Bra med två pass att välja mellan.”

”Bra utbud av inspirerande och varierade träningspass.”

”Den positiva energin!”

”Det bästa av två världar. Träning i härlig miljö med inspirerande instruktörer.”

”Pedagogiska, intresserade och inspirerande instruktörer.”

”Bra längd på passen. 45 min passen gjorde att man orkade hela vägen. Bra schema och ingen stress.”

”Härlig inspiration och att träffa nya bekantskaper”