Fredag 8/9:
15:00 – 17.00 Eftermiddagsfika – Stora Societetshuset
16:00-16:30 Tabata – med Loka Brunns instruktör – Intervallbaserat pass med kroppen som redskap.
Golfhallen
17:00-20:00 Tillgång till spa – Njut av en skön och avkopplande stund på SPA innan träningsaktiviteterna drar igång på riktigt.
20:00 3-rätters middag – Stora Societetshuset
Lördag 9/9:
07.00 – 07.30 Aqua med Marlene – Fartfyllt aquapass med konditions- och styrkeövningar i poolen till glad musik. Perfekt att variera landträningen med skonsam men ändå intensiv träning i vattnet. SPA
07.30 – 08.30 Yoga – med Jennifer i kyrkan – Skön start på dagen med rörlighet, styrka och balans, men framförallt att jobba med att vara här och nu. Hitta ett lugn i kroppen och fyll på med energi för träningshelgen!
07.45 – 08.15 Morgonjogg med Adam – Börja dagen med en skön joggingrunda i Lokas fantastiska natur. Du själv väljer tempot. Samling spa entrén
07.00 – 10.00 Frukostbuffé – Stora Societetssalen
09.45- 10.15 Välkomstmöte – Träffa dina instruktörer för helgen och få information om Loka Brunn och helgens aktiviteter. (Här börjar helgen för er som anländer under lördagen).
10.30- 11.15 Box med Adam – Med hjälp av handskar och mitzar jobbar vi med slag och sparkar tillsammans med vår träningskompis. Inga förkunskaper krävs och går utmärkt att komma själv på passet.
10.30 – 11.15 Funktionell styrka med Marlene – Glatt och funktionellt pass där vi jobbar igenom kroppens alla delar genom rörlighet, styrka och kondition. Passet är koreograferat till musiken och flera av övningarna utförs med hjälp av gummiband.
11.30 – 12.15 Löpskolning och löpstyrka med Jennifer– Lär dig springa med rätt löpteknik med hjälp av olika löpskolningsövningar samt löpstyrka. Få tips på hur du kan springa mer effektivt och skonsamt för kroppen för att spara energi. Passet körs utomhus!
11.30 – 12.15 Funktionell Cirkel med Adam– Träna igenom hela kroppen med olika stationer. Vi arbetar en övning per station och går sedan vidare till nästa. Både styrkan och konditionen kommer att utmanas och kroppen får en ordentlig utmaning.
12.15 – 13.15 Lunchbuffé med soppa, två olika varmrätter, stor salladsbuffé samt måltidsdryck.
13.30 – 14.15 Föreläsning Näringslära och Träningsupplägg med Adam och Marlene – Få kunskap med dig kring kostens betydelse för dina resultat. Går det att vara övergödd och samtidigt undernärd? Hur får vi på ett enkelt sätt i oss vad vi behöver? Föreläsningen kommer även att gå in på hur du ska lägga upp din träning utefter de resultat som du vill uppnå.
14.30 – 15.15 Dance med Jennifer – Härligt danspass med både gamla och nya låtar. Lev dig in i rollen från musikvideon och här är det du som är stjärnan! Enkla danssteg som i slutet av passet sätts samman till en längre koreografi.
14.30 – 15.15 Tabata med Adam– Funktionell styrka med hög puls som utförs i intervallform. Som redskap används den egna kroppen samt gummiband.
15.30 – 16.30 Endurance och stretch med Adam och Marlene– Löpning kombinerat med olika styrkeövningar som utförs i skogen i de vackra skogsslingorna runt sjön. Passet körs utomhus! 
15.30 – 16.30 Pilates och stretch med Jennifer i kyrkan – Pilates hjälper till att bygga upp styrkan i hela kroppen, med tonvikt på vår coremuskulatur. Träningen bygger på styrketräning tillsammans med stretching och koncentration. Kom ned i varv samtidigt som du stärker hela kroppen!
16.30 – Eftermiddagsfika, SPA och egen tid. Fyll på kroppen med ny energi för att sen varva ner på Lokas fantastiska SPA avdelning. Basta, besök bassängen eller bubbelpoolen eller varför inte sätta dig i den uppvärmda poolen utomhus med utsikt ner mot sjön.
19.30 2 rätters middag – Stora Societetssalen
Söndag 10/9:
07.00 – 07.30 Aqua Tabata med Marlene – Aqua pass där vi arbetar med vattenmotståndets alla fördelar på ett intensivt sätt. Passet utförs i intervallform med 20 sekunders arbete som följs av 10 sekunders vila genom hela passet.
07.15 – 08.15 YinYoga med Jennifer i kyrkan– I yinyoga fokuserar vi på Yin-delarna i kroppen med bl.a skelett, bindväv och ligament. Denna yoga öppnar sakta upp stela höfter, baksidor av ben och vader som blir smidigare och mer elastiska. Yinyogan fyller hela dig med färsk, ny energi och lugnar ditt sinne.
07.45 – 08.15 Morgonjogg med Adam och Marlene – Börja dagen med en skön joggingtur i Lokas underbara miljö. Vi springer i två grupper anpassat efter ditt tempo. Samling Spa entrén
07.30 – 10.00 Frukostbuffé – Stora Societetssalen
9.30 – 10.15 Föreläsning om motivation med Marlene – Hur kan våra tankar påverka oss? Vad är det som gör att vi inte alltid gör som vi har tänkt oss? Få konkreta tips kring hur du kan vända ditt tankesätt för att komma dit du vill.
10.30 – 11.00 Les Mills GRIT ™ Cardio med Marlene – är ett högintensivt konditionspass som inget annat. Det är utformat för att bränna fett och snabbt förbättra din atletiska förmåga. I detta explosiva gruppträningspass använder du endast din egna kropp som vikt.
10.30 – 11.00 Core med Jennifer – Stärk upp kroppens kärna med de viktiga mage-och ryggmusklerna.
11.15 – 12.00 Zumba med Jennifer – Sväng loss till latinamerikanska rytmer med massor glädje. Härlig avslutning för helgens träning.
11.15 – 12.00 WOD med Adam – Crossfit inspirerat pass där vi tränar igenom olika block på tid där du själv väljer intensiteten. Träningen sker utomhus. Perfekt avslutning på helgen.
12.05 – 12.30 Stretch med Marlene – Avsluta din träningshelg med en skön längre stretch där vi sträcker ut i kroppens alla muskler.
12.30 – 13.00 Dusch och utcheckning
13.00 Lunchbuffé och avslutning– med soppa, två olika varmrätter, stor salladsbuffé samt måltidsdryck.
